自分を立て直す!アップデートにまずやるべきこと

体と心見直すには何から始めたらいい・・?

 

ダイエットしたい

肌を綺麗にしたい

アレルギー体質を改善したい

疲れやすい体をどうにかしたい

グルグル・モヤモヤ思考が定まらない

もっと元気に動きたい

あの人みたいに生き生きパフォーマンスしたい

 

何かしら今の自分よりももっとアップデートしたい!

と思う時って皆さん何から取り組みますか?

 

自分のなりたい像が身近にいる方は

その方から色々学ばれたらいいですよね

活躍されてたり,自分軸のある方の共通点って

色々学んで見て思うのが

 

____________________

・食事

・休息の取り方

・自分の心を満たす

____________________

まずこの3点は必須だと思います

 

まずは食事

口から体の中に入れる食べ物の内容で

私の体と心は作られます

腸脳相関と言ってこの2つが互いに与える影響は大きい

セロトニンやオキシトシンという

俗に言うハッピーホルモンというのは

実は腸で作られていたりします

 

また脳は心とも関係していて低栄養だと

思考や心のコントロールに大きな影響があるのです

 

誰とどんなものを食べるかも大事にしているし

緩む時は自分を満たす為に食べたいものを優先している

そんなメリハリがあります

休息

休息の取り方は睡眠の質や自律神経と関係あり

これは栄養がホルモンを作る分泌の量

そしてこれらをコントロールすることが関係してきます

ホルモンもタダで作られてない

栄養ないと作れません

 

朝起きても疲れが取れていない,怠い

リラックスができない

睡眠の質が悪い

嫌と言えずストレスを溜め込む

常にエンジン全開で興奮している

など・・

 

良いパフォーマスををしたい

元気に生き生き動こうと思えば

しっかり休めるポイントを大事にしてるか

効率良く充電できるかも大事

 

とにかく稼げる人や動ける人って

体力気力が十分ある人

 

 

自分を満たす

栄養と休息が摂れていないと

心と体のエネルギーが下がってくる

 

そうすると「何かしたい」と思っても

自分に余力がないと負のスパイラルに落ちやすい

 

ちょっと思いっきって自分を接待してみる

自分のご機嫌を取る

自分を満たすことを優先してみるんです

 

・何してる時が落ちつきますか?

・何が好き?

・どうやって自分の機嫌を取って笑顔にしてあげる?

 

体調を崩したり,落ち込んだり

イライラ・オラオラし出すと

わかっていても止められない

そこから抜け出すのに更に時間とエネルギーがかかる

またはそれに伴うお金などを費やさなくてはいけない

なんてことになりやすい・・

 

 

そこで自分の体と心を見直すきっかけに

今の食生活から下記の4つを抜いてみるだけで

体の調子がいいな〜!!って体感を得やすいから

是非やってみて欲しいんです

 

どう調子良くなるのか説明していきます

グルテン

グルテンは小麦に含まれるタンパク質の成分です

グルテンはもちもちとした食感で美味しいものに沢山含まれますが

これが腸との相性がよくありません・・・

腸内環境を荒らすので栄養の吸収やデトックス

体が炎症を起こしやすくなります

また脳にモルヒネと同じく依存や刺激になる影響があります

→肌荒れや腸内環境悪化

→ハッピーホルモン・やる気ホルモンの生産できない

→良いもの食べても栄養が吸収できない

→血糖値の乱降下

→膨満感や浮腫み

 

 

カゼイン

カゼインは乳製品(牛乳が原料の製品)に含まれるタンパク質

これもグルテンと全く同じ影響があります

カルシウムを摂れるからといって牛乳が推奨されますが

カルシウムはマグネシウムと一緒じゃなきゃ吸収されにくい

でも牛乳にはマグネシウムの量は少なく

カゼインの影響とカルシウムの摂取を考えたら違う食品から

栄養を摂ることお勧めしたい

 

 

カフェイン

カフェインはアドレナリンとの関係があり

自律神経は自分の意志でコントロールできるものじゃなく

ホルモンや臓器の動きに大きく影響している

→消化不良や便秘

→筋肉がなかなかつかない

→深い睡眠が得にくい,疲れが取れない

→血行不良

→メンタルの波が大きくなる

→PMSやホルモンバランスバランスの調子がイマイチ

→抗ストレスホルモン作りにくい

 

 

アルコール

そしてアルコールは肝臓で代謝されるのですが

肝臓の働きってただでデトックスするところではなく

血糖値の維持や性ホルモンや代謝酵素を作るなど

生体機能を維持する大事なものを作る場所だったりするのです

 

→ストレス抵抗弱い

→夜間低血糖で睡眠の質悪くなる

→デトックス代謝悪い

→脂溶性ビタミン・ホルモン吸収や代謝落ちる

→筋肉がつきづらい

 

 

なのでこの4つを生活から抜くだけでだいぶ体感を得られると思います

 

 

ただ日常に溢れているからめちゃくちゃ誘惑多いんです!!苦笑

忙しかったり疲れてるとついパンや麺が多くなったり

甘いものや惣菜・便利調味料のつなぎにも沢山使われているし

休憩タイムのコーヒー

お疲れビール!!なんて意識しないと摂取してますからね

 

 

なので一人でやるには何となくとか気合でとか

難しかったりするので

ちゃんと体でどんな事が起こっているのか

理論を知ってみんなで決められた期間チャレンジしてみる

とういう事を定期的にやっています

 

私も気を抜くとカフェインとアルコールは

常用になる・・・苦笑

 

そしてすぐ食が乱れたり便秘になったり

不調が出やすいのでお付き合い以外は

整えるという意味でも意識して抜いています

 

是非試してみてくださいね♪

 

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